歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱憂：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在今天出版的美國(新英格蘭醫學雜誌)上報告說，他們對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現，隨著腰圍上升，早死的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120公分、女性腰圍超過100公分，早死的幾率是腰圍正常人（男性小於80公分、女性小於65公分）的約兩倍。

另外，腰圍和臀圍比也是一個衡量健康的重要指標。這個比值，也就是與臀圍相比，腰圍相對要小。調查發現，腰臀圍之比每上升0.1，男性的死亡率就增加34%，女性則增加24%。

現代人出現不少硬皮症的患者，所謂硬皮症是一種慢性自體免疫性疾病，病人會在正常情況下不斷產生膠原纖維的結痂組織，除了皮膚之外，體內的腎臟、肺臟以及腸胃道也都可能纖維化，如果發現肢體有麻木感、疼痛或是皮膚顏色出現變化時，就應該求助醫師檢查，硬皮症雖然不會傳染，不過發病原因至今未明。

中醫師李深浦表示，硬皮症最簡單就是能從外表可以看出皮膚出現變厚、變硬的現象，比方說臉皮出現硬皮症、連笑容都會僵硬，通常病灶初期只有看起來紅紅的，但是接著會出現顏色變化，然後皮膚逐漸變硬、緊繃有光澤，進而毛髮減少，若是跨越關節常會造成肢體變形萎縮，同時皮膚底下的肌肉與骨頭也會波及。治療上以中醫來說，首要就是要把體質先改好，如果沒有進行中醫療法，可能導致副作用產生。

硬皮症在中醫療法中以一個導向為主，從體內大腸、肝臟著手，尤其要把大腸的元氣補足並疏導到表皮，如果硬皮症出現在體質比較陰寒的人身上，一旦身上的氣凝住了，就會出現皮膚逐漸硬化的硬皮症，同時病理上來說與血管硬化也會有某種關係。

李深浦強調，除了導致行動、表情比較僵化以外，更要注意到體內汗腺、水分排泄、因為皮膚硬化會讓表皮散熱的機能受到影響，治療上來說，首要增加大腸熱度，從中醫的角度來看就是增加胃氣，疏導肝臟的營養到表層來，就是所謂補肝養、益腸氣，如此一來會漸漸舒緩硬皮症的症狀。

有些硬皮症患者因為毛細孔堵塞，會出現皮膚粗糙的現象，到了最後不僅表情僵硬、皮膚粗黑、甚至會出現皮膚脆弱的情況，稍微不注意摩擦到就受傷，復原的速度會很慢，李深浦表示，一般以中醫治療，輕者一到三個月就可以出現明顯改善，不過要是病情比較嚴重的患者，就需要花費半年到一年的時間來細心照護，像是已經影響到握拳這種動作的患者，就要付出相當大的心力來治療。

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=5,67&id=3450

「呼吸」是最不需要動腦筋的運動，但是什麼是「正確」的呼吸方式？可能很多人都不知道。答案非常令人訝異，原來「嬰幼兒」的呼吸方式，才是最好、最自然、最正確的，但隨著年紀增長，反而忘記我們的本能：「如何呼吸」。

台灣瑜珈提斯協會創會會長唐幼馨表示，多數人在呼吸的時候，容易落入一個陷阱，不經思考吸、吐氣，往往是屬於呼吸不完全的「淺層呼吸」；然而，要達到完整的氣體交換，應該要進行所謂的「深層呼吸」。

淺層呼吸和深層呼吸的差異在於呼吸的深淺程度。淺層呼吸是僅止於胸腔的氣體交換，也就是所謂的「胸式呼吸法」，氧氣只能到達肺的表面；深層呼吸則是吸得更深、吐得更徹底，讓氣體可以在深層的肺泡，也就是肺的底部進行交換；更進一步地說，就是所謂的「意沈丹田」，運用「意念」將氣傳至丹田的位置，運用腹腔進行呼吸，也就是所謂的「腹式呼吸法」，可以回歸到我們人的核心部位，在此蓄積能量並且滲透至身體的骨骼肌肉等各部。

「胸式呼吸法」容易因為呼吸次數太過頻繁短促，導致沒有將氧氣導至肺部最深層的肺泡，而無法進行完整的氣體交換。進入體內的氧氣不夠充足，會造成二氧化碳殘存體內，而進入缺氧狀態，所以就會開始覺得頭腦昏沈沈、想睡覺、精神不集中，甚至容易造成肩頸緊繃、習慣性的酸痛。但「腹式呼吸法」可以帶動深層的肌肉群，訓練到背部的肌肉群，產生一股深層的能量去按摩體內中樞的臟器，可調節內臟機能、強化全身的血液循環、提升血液中的含氧量。

就科學的觀點而言，吸入的氣體不能穿越肺部、橫隔膜、胃再傳到丹田處（肚臍的位置）。但就瑜珈提斯的觀點而言，意念的力量可以是無窮的，甚至可以改變任何物質的型態和能量。唐幼馨指出，只要在呼吸的時候，運用想像力，每一次呼吸都吸到至肺的底部，並且試著運氣到肚臍的位置，感受每一次呼吸的能量，用心去享受每一刻呼吸的當下。

練習瑜珈提斯的時候會消耗很多體力和能量，深層呼吸才能讓身體中的氣完整地交互作用，才不會做幾個動作就氣喘如牛！如果在日常生活中也能夠運用腹式呼吸法，久而久之就會發現，心情比較不那麼容易暴躁，身體也會變得更健康喔！（本文文案擷取自『一天十分鐘，養命瑜珈提斯』一書，由凱特文化發行。）

■ 胸式呼吸法與腹式吸法的比較
1. 淺呼吸（胸式呼吸法）：將空氣吸入肺部，使胸腔鼓起，再將吸入肺部的空氣，全力吐出。
2. 深呼吸（腹式呼吸法，或稱橫隔膜呼吸法）：將空氣慢慢吸入肺部深層，在進行氧氣及二氧化碳交換作用後，向下運氣至「丹田」。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5285

現代人吃素，已經不像從前一樣，單純為了宗教的理由，而更多的因素是為了獲得身體的健康。國人的素食花樣比較多，有純素、奶素、蛋奶素、禪食、部分素食等。根據研究指出，人類的消化系統和牛馬羊一樣，比較適合素食。

美國哥倫比亞大學韓丁頓博士所做的人體腸道解剖分析報告中顯示，人類不適合肉食，而適宜素食。因為肉食性動物的小腸短，大腸直而平滑；素食動物的小腸長，大腸也長。而人類的腸子約是自己身高的10~11倍，並且來回排列，腸壁不平滑且重疊在一起，此種腸胃較適合食素。

再者，肉食中的動物脂肪，含有大量的飽和脂肪酸，長期食用容易引起膽固醇過高及心臟血管方面的疾病，同時也有致癌的可能性，再加上近年來口蹄疫、狂牛病、禽流感…等動物間傳染疾病的發生更是提醒我們該重新思考自己的飲食行為及習慣，建立一個更健康的均衡飲食。

素食，究竟有什麼優點呢？臺安醫院營養課營養師群提出以下四點供民眾參考：

一、許多研究顯示健康的素食能減少罹患心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等慢性退化性疾病。

例如：豆腐不僅比同重量的肉類熱量低，不含飽合脂肪酸，且完全沒有膽固醇（只有動物性食物才含有膽固醇），所以吃素者有較低的血膽固醇，加上膳食纖維有降低膽固醇的功效，故對預防心血管疾病有利，並且能延緩小腸中葡萄糖的吸收，可幫助糖尿病人血糖的控制。植物性食物體積大、熱量低，且具有飽足感，因此對於控制體重預防肥胖也有幫助。

二、植物性飲食，包括：全穀類、豆類、蔬菜及水果，有降低人體罹患癌症機率的作用。

根據研究指示，黃豆可減少乳癌的罹患率。因為黃豆中所含的植物固醇(Phytoestrogen)可減少腫瘤發生。黃豆所含的蛋白抑制劑可阻止及避免大腸癌、口腔癌、肺癌及肝癌的發生，這可能是因含有異黃素(Isoflavones)及其他抗癌酵素的關係。植物性食物中的植物固醇及皂素(Saponins)也可減少罹患大腸癌機率。

三、素食可以減少癌症發病率．尤其是直腸癌，結腸癌。

這是因素食中含有大量纖維素，能刺激腸蠕動加快，使糞便快速通過腸道，讓有害的物質及時排出，降低了有害物質對腸壁的損害。據美國研究發現，素食者比肉食者癌症發病率低百分二十至四十。

四、素食對預防骨質疏鬆症亦有好處。

老年人(尤其停經後的婦女)為了防止骨質疏鬆，提倡多吃含鈣質的食品，而維生素C有利於鈣質的吸收。很多植物食品(如綠色蔬菜，和某些瓜果等)含有豐富的維生C。相反，動物食品有時卻會影響身體利用鈣質的能力。因此素食不但可以淨化血液，預防便秘及痔瘡的產生，預防癌症，骨質疏鬆症，養顏美容，並且安定情緒。和肉食比起來，素食在養生方面實在益處多多。

然而，吃素就是只能吃蔬菜、水果嗎？素食是不是會改變體質？就醫學研究的觀點而言，吃素確實可以影響人體的生理機能，但是必須以『營養均衡』的方式來吃素食，如此才能達到改善生活品質及健康生活的目的。

那麼應如何均衡、健康的吃素食呢？有些人常會擔心吃素是否營養足夠？某些營養素，如：蛋白質、鈣質、鐵質是否會有缺乏的問題？事實上，多樣性、廣泛的選用食物，吃的正確，絕對可以獲得足夠的營養。

1.廣泛的選擇各種食物，達到均衡的飲食，也就是六大類食物均衡攝取【五穀根莖類、蔬菜類、水果類、豆類及其豆製品、豆奶、油脂類】。

2.攝取適當的熱量，維持理想體重。

3.多選用未精製的榖類食物（糙米、大麥、小麥、燕麥…等）以替代精製的白米、白麵。

4.適量攝取身體所需的蛋白質：均衡的素食足可提供人體所需的蛋白質，而肉食往往會造成蛋白質攝取過多，導致人體罹患腎結石、骨質疏鬆症、心臟病與某些癌症。每天從五穀根莖類、豆類、核果類、種子類中選用食物，就可以達到『互補作用』，提昇蛋白質的利用率。如：黃豆糙米飯、紅豆麻薯…等，這種組合足以媲美蛋與牛奶，可提供優質的蛋白質。

5.均衡素食，可獲得身體所需的鈣質：一般人都認為牛奶及奶製品、小魚乾等為豐富鈣質的來源，其實許多植物性的食物，如：深綠色蔬菜、豆類、豆腐、芝麻、髮菜等，亦含有豐富的鈣質。許多研究報告顯示，動物性蛋白質其中所含的『甲硫氨酸（Methionine）』，在代謝後，易與鈣質結合成硫化物，隨著尿液流失，這可能是骨質疏鬆症罹患率偏高的原因之一。相反的，素食者，即使是純素食，罹患骨質疏鬆症的比例卻較低。

6.每餐要吃水果，尤其是維生素Ｃ豐富的水果，以增加鐵質的吸收。植物性食物，如乾果類（葡萄乾、紅棗、加州梅）、全榖類、核果、種子類、及深綠色蔬菜等均含豐富的鐵質，只要與維生素C含量高的蔬果一起食用，即可促進鐵質的吸收及利用。

7.選擇各式各樣的蔬果，包括深黃色及深綠色蔬菜。選用各式各樣新鮮的蔬菜、水果，每天至少含一份深綠色或深黃色的蔬菜，及含維生素C豐富的水果，如：柑橘類水果、奇異果、芭樂、蕃茄等，以補充維生素及礦物質。

8.多選用天然（未經加工）植物來源的油脂，不使用任何提煉精製油。台灣許多寺廟裡的素食餐普偏含大量炒菜油，屬於高油脂、高熱量素食，用於烹調素食的植物油（玉米油、葵花油、沙拉油、花生油、大豆油等），和動物油一樣，都是高熱量食物，吃多了一樣會使人增胖，也一樣會促成動脈血管硬化，演變成冠狀動脈心臟病和其他動脈硬化疾病。天然的植物油脂來源為核果及種子類，如：杏仁豆、腰果、核桃、松子、芝麻、葵瓜子、南瓜子…等。

9.少吃油炸素食：炸茄子、炸蕃薯等素食是高油脂、高熱量食物，已喪失原來低熱量素食的益處。油炸素食的另一個缺點是高溫油炸時，原有的有益性植物性化合物被破壞變質；例如紫色茄子皮和黃色蕃薯含豐富的類胡蘿蔔素植物性化合物，具抗氧化作用，能保護人體細胞，使其免於氧化物的破壞，經高溫炸後，這種植物性化合物因變性而喪失抗氧化作用，十分可惜。

10.發霉的素食不能吃：花生、玉米、米、麥等食物容易感染黴菌而長霉，有些黴菌能釋出黃麴毒素，是強烈致癌物，能使正常肝細胞病變成癌細胞，引起肝癌。雖然並非所有發霉的食物都含這種致癌毒素，但為了安全，凡是發霉的食物，一律不吃才是上策。

11.應選用不含農藥的素食：過多殘留農藥可引起急性中毒，但這種病例不多。含殘留農藥的食物久食後，難免有得癌的危險性，理由是許多農藥量大時，易造成消化道受損害，得消化道癌的機會較多。無論中外，政府衛生單位無法有效約束農人使用農藥和農作物經農藥噴灑後的採收時間，故消費者必須依靠自己的智慧來保健。

12.縮短烹調時間、降低烹調溫度：食物經高溫或烹調一、二小時後，養分和有益的植物性化合物被破壞殆盡，剩下的營養素可說是微乎其微。蛋白質經久煮後也會變質而不利於健康。

事實上，以素食來提供健康且均衡的營養是一件十分容易的事。總之，低脂（低油）、低熱量、高纖、多水分、低糖的素食有益健康，只要不偏食（不過量）、食材新鮮、來源可靠、烹調得當，素食是一個營養又健康的選擇。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5284

秋冬是女性肌膚的殺手，因為缺水、乾燥，皺紋就爬出來了，尤其是眼部細紋是揮之不去的夢魘。想當電眼美人，首先要有好眼色，想擁有好眼色，除了眼部以下要除皺務盡，還有掃黑一空，以及要讓膚色看起來像白雪公主，目前在午休美容上去除眼下細紋，已有新的選擇，那就是「E光磁波拉皮雷射」，不但對眼下表淺細紋有效果，還能改善惱人的魚尾紋與法令紋等問題。

一般市面上想到拉皮就想到電波拉皮，一想到電波拉皮就令人與疼痛聯想在一起，為了減輕疼痛問題，新一代「E光磁波拉皮雷射」於是因應而生。整形外科杞孟衿醫師表示，結合雷射搭配奈米，以及RF電波的「E光磁波拉皮雷射」，可說是集合雷射與電波優點除紋有效方法，不但痛感極低，還有淨白效果的雷射，加上透過電波傳導，可針對細紋可促進膠原蛋白增生，並將眼睛下方紋路撐滿，而且使眼睛下方沈澱的色素顏色變淡。

女性最不喜歡臉上出現魚尾紋、法令紋，杞孟衿醫師表示，由於「E光磁波拉皮雷射」可進行局部重點調整能量，也可說是量身打造的利器。做法上先在臉部貼上麻藥，進行局部麻醉，再用保鮮膜將臉部包覆，使麻藥滲入表淺皮膚，大約需半小時，再進行雷射與電波作用，約施做十分鐘即可完成。

當進行完成，很快臉部就會有淨白感覺，在家需加強保濕工作。陳峙文醫師建議，此淨白效果可維持約一個月，建議第一階段每隔一個月再進行一次導入，大約經過二至三次(視個人情況而定)，之後便可以拉開間隔時間再施做一次，就能顯現出年輕的膚質，跟眼睛細紋說Bye Bye。

經過「E光磁波拉皮雷射」導入，如果想去除眼部細紋，也應加強秋冬眼部肌膚的保養，平時宜挑選眼霜宜選具有保濕、鎖水功效的產品，保濕成分如玻尿酸、膠原蛋白等；鎖水成分如油脂、分子釘，以及能兼顧抗氧化、舒緩效果更佳。

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,20&id=3449

醫師如何養生，讓自己年輕10歲？這個問題可以問問榮總神經內科醫師關尚勇，他在8年前，因為被女兒嫌太胖，立志參加鐵人三項減肥，結果他不但瘦了十幾公斤不復胖，身體BMI值和體脂肪也都維持正常，如今的他，除了鐵人三項之外，連獨木舟、潛水也都玩，而且愈是男人玩的東西，他愈要學會。

每天忙碌地在為病人看診，50歲的關尚勇最常聽到病人說的一句話，就是「你看起來真年輕！」因為是極限運動鐵人三項的高手，他每天練習，無論刮風下雨，他跑步的身影，都會出現在陽明山上。

8年前，他因為女兒的一句話，投身屬於極限運動的鐵人三項，也漸漸的迷上了這項運動，他表示，「我女兒常罵我痴肥，罵我死肥，我就決定去減減肥吧！鐵人賽方面，反正你既然會跑步，從小到大就會騎腳踏車，我本身又是救生員，剛好3樣全部都會，我就說好，我們去參加吧！我心裡面一直有個想法，就是說，只要是男人會的東西，我一定要會。」

沒錯！是英雄就來挑戰吧！從鐵人三項開始，關尚勇愈玩愈過癮，之後，還參加獨木舟、潛水，愈是男人玩的運動，他愈要玩，只是他很重視運動前的保護措施，不只全身裝備要齊全，連簡單的跑步，他都不馬虎，他說，「比賽前一天，我們會吃一點抗關節發炎的藥物，比賽當天也會吃，比賽完還會再吃一天抗關節發炎的藥物，比賽一完，好比說跑馬拉松之後，馬上會冰敷。」

8年的運動下來，關尚勇的體重從極盛時期的86公斤，瘦到69公斤，BMI值也一直保持著24左右，體脂肪是11-13，關尚勇說，以運動來養生，自己也從白斬雞變成鐵人。（新聞來源：東森新聞記者張雅惠、周育鋒）

台北縣八里鄉「得安診所」一名黑心醫師遭護士爆料盜刷病人健保卡，護士指出，醫師陳Ｘ武利用看診之便，偷刷病人健保卡，開立不實處方箋以取得柔眠膜衣錠、FM2（俗稱約會強姦丸）、沛眠等管制藥品，經由藥頭賣往夜店，從犯案開始的兩年間，至少有上萬顆藥丸流進市面。

根據了解，48歲的陳Ｘ武在兩年間，他利用自己在八里鄉中山路上所開設的診所，盜刷病人健保卡，再向健保局申請FM2及柔眠膜衣錠和沛眠等安眠藥物。而警方向6名病患查證後發現，病患們皆無失眠問題，甚至從未領取過安眠藥。

警方除了逮捕陳光武外，一名和他配合的女藥頭楊阿珠也同時落網。經過訊問後，兩人依偽造文書、詐欺及違反管制藥品管理條例等罪嫌送辦。

文／蕭建洲

新生嬰兒由於還不會說話表達，因此很多父母會擔心寶寶是否已罹患嚴重疾病而不自知。其實爸爸媽媽只要仔細觀察小寶貝的皮膚表現，往往可以提早發現一些重要疾病。

◎新生兒的皮膚變化，往往是「青、赤、黃、白、黑」都有可能看得到。

●青：足月嬰兒出生，若是在肚臍、皮膚及指甲處，發現有一些黃綠色的染色時，這時就要小心肺部是否有胎便吸入的情形。

因為這些黃綠的染色，意味著胎便的提早解出。這將使胎兒泡在含有胎便的羊水中，而這些髒的胎便常會隨著羊水而被吸入胎兒的肺部，出生後，造成所謂的「胎便吸入症候群」，嚴重者甚至會危及生命。

●赤：新生兒的台語發音為「紅嬰仔」。這是因為新生兒往往看起來都是皮膚紅潤，尤其哭起來時，更是滿臉通紅。這是因為新生兒的血紅素較成人高，所以看起來會比成人的臉色紅潤。但若產生異常紅，其至是棗紅、暗紅時，則要注意是否為「新生兒多血症」。

新生兒多血症常發生於出生時，臍帶太慢夾住而使媽媽的血往嬰兒端流；或是母親有糖尿病。這樣的嬰兒往往是胖胖的，又加上全身紅潤，是老一輩的爺爺、奶奶最喜歡的胖小孩。

但這種糖尿病母親所生的小孩卻並非「健康」的小孩，常伴隨全身各系統不同的問題，如心肌肥厚、黃疸、電解質不平衡、低血糖等。所以，以後再看到這樣紅紅胖胖的小孩，不要只想到「可愛」而已。

●黃：新生兒黃疸是常見的一種症狀，可在眼睛的鞏膜、臉、身體的皮膚看到，一般可分成「生理性黃疸」及「病理性黃疸」。

生理性黃疸常出現在出生後2、3天至5、7天達到高峰，然後慢慢褪去。

餵母奶是常見的原因，雖然會造成黃疸，但不易引起嚴重的「核黃疸」而傷害到中樞神經。

近來更有研究發現，引起黃疸的「膽紅素」並非都只有壞處，它是一種「抗氧化劑」，可保護細胞對抗氧化的壓力。所以，雖然母奶可能造成輕微黃疸，但只要黃疸不要太高，對寶寶的健康是無害的。

至於病理性黃疸膚色往往較暗黃，引起的原因，如肝臟發炎、膽道閉鎖、代謝性疾病、敗血症等都有可能，往往需要住院做詳細的檢查。

●白：膚色太白亦要小心。因為新生兒有血液流失的可能性，因此要注意結膜、嘴唇、手掌、腳掌是否有血色、心跳是否變快。

常見原因是因為嬰兒出生時用吸的，產生「頭血腫」或內臟出血；有些則是有嚴重感染，而造成血液循環不良、敗血症，另外，也要注意是否有溶血的可能，以及ABO血型不合或蠶豆症引起急性溶血。

●黑：這是比較不好的膚色，若發現小孩全身發黑，常常是「急症」需要急救。「發紺」即是組織缺氧所引起，在新生兒常是因先天性心臟病、敗血症，及嚴重的肺部疾病而造成周邊組織缺氧。若父母發現小孩全身變黑，一定要馬上送急診。

新生兒的膚色變化很快，甚至早上、晚上就會有所不同，往往需要父母隨時觀察。只要能細心觀察，就能早期發現、早期治療。

（作者為彰化基督教醫院新生兒科主治醫師）